🏠 Heute-Tab
Der Startbildschirm zeigt dein Tagesziel, die verbleibenden Kalorien und die drei Makro-Karten (Protein, Kohlenhydrate, Fett). Darunter liegen die vier Mahlzeiten-Karten — antippen öffnet die Detail-Ansicht. Mit den Pfeilen ‹ › blätterst du zwischen Tagen. Oben rechts liegen ? (Hilfe), 📬 (Partner-Postfach, sobald ihr gekoppelt seid — mit Flagge für ungelesene Sendungen) und 📤 (den angezeigten Tag teilen). „▶ Nährwert-Details" klappt die Ampel-Kacheln (Zucker, Ballaststoffe, Salz …) auf. Wasser trackst du über die Gläser-Reihe, Sport über „+ Aktivität" — verbrannte Kalorien werden vom Ziel abgezogen.
➕ Mahlzeit erfassen
Der
＋-Knopf in der Mitte der unteren Leiste öffnet den Picker, standardmäßig im
Chat: Einfach tippen oder per 🎙️ diktieren, was du gegessen hast („Brot mit Käse und Schinken") — die App zerlegt es in Zutaten und schätzt Nährwerte. Weitere Wege:
- Suche — lokale Treffer sofort beim Tippen, Enter lädt Online-Ergebnisse
- Zuletzt — kürzlich verwendete Einträge
- Foto — Teller fotografieren, KI erkennt die Komponenten
- Barcode — Verpackung scannen
- Eigenes — Nährwerte selbst eintragen; mit Häkchen „Nur einmal eintragen" wird nichts dauerhaft gespeichert
- Link — ein Feld für beides: Rezept-Link von nahezu jeder Rezept-Seite oder jedem Food-Blog (Chefkoch, Lecker, Kochbar, Essen & Trinken, AllRecipes …) oder eine geteilte NutriTrack-Sendung (Mahlzeit, Rezept, ganzer Tag, Zeitraum) als Link oder Code. Die App erkennt selbst, was du eingefügt hast; ein passender Inhalt aus der Zwischenablage wird beim Öffnen gleich angeboten. Die App liest zuerst die Rezeptdaten der Seite selbst und fragt die KI nur, wenn die Seite keine hat. Danach wählst du unter „Wohin damit?", ob das Rezept eingetragen, als Rezept gespeichert und/oder auf den Einkaufszettel gelegt wird
🍽 Mahlzeit-Detail
Die Karte einer Mahlzeit öffnet die Detail-Ansicht mit allen Posten. Unten findest du: 📋 Vorlage (Mahlzeit als Vorlage laden/speichern), 🔁 Wiederholen (an festen Wochentagen automatisch eintragen) und 💾 Als Rezept (alle Einträge als Rezept in die Bibliothek übernehmen). Einzelne Einträge antippen zum Bearbeiten, Verschieben oder Löschen.
🛒 Einkaufszettel
Über die Kachel 🛒 Einkaufszettel auf „Heute" (oder Mehr → Funktionen, wenn der Zettel leer ist) führst du eine Einkaufsliste: oben eintippen („2 Liter Milch" erkennt Menge und Kategorie von selbst) oder über „🧺 Artikel wählen" aus den Kacheln antippen. Ein Tipp auf einen Artikel hakt ihn ab, ✏️ ändert Name, Menge, Symbol und Kategorie. Über „🔄 Teilen" koppelst du ein zweites Gerät mit einem Code — beide Geräte sehen denselben Zettel in Echtzeit, verschlüsselt und getrennt vom Baby-Tagebuch. Rezepte übernimmst du in der Bibliothek über 🛒 → „Auf den Einkaufszettel".
📚 Bibliothek
Über die Kachel 🍽 Mahlzeiten → ⋯ → Bibliothek liegen deine Rezepte und eigenen Lebensmittel. Rezepte kannst du bearbeiten, duplizieren, teilen, als Einkaufsliste anzeigen und direkt in eine Mahlzeit übernehmen. Der 🔗-Knopf öffnet das Link-Feld: Dort kannst du sowohl ein Rezept per URL importieren als auch einen geteilten NutriTrack-Code/Link einlösen — die App erkennt selbst, was es ist.
📤 Teilen & Import
Rezepte, Lebensmittel, einzelne Mahlzeiten,
ganze Tage und
Zeiträume lassen sich teilen (📤-Symbole; der Tages-Knopf liegt auf „Heute" oben rechts in der Kopfzeile und im Verlauf bei jedem Tag, der Zeitraum hinter 🗓 im Verlauf).
- Mit Partner-Kopplung (empfohlen): Einmalig über die Kachel 📬 Vom Partner → ⋯ → Kopplung verbinden — danach steht im Teilen-Dialog oben „An … senden" und die Sendung landet direkt im Postfach des anderen. Kein Link, kein Messenger.
- Ohne Kopplung: weiterhin als Link. Der Empfänger öffnet ihn — auf dem iPhone ggf. in der installierten App über ＋ → 🔗 Link einfügen (das Feld erkennt selbst, ob ein Rezept-Link oder eine NutriTrack-Sendung drinsteht, und bietet einen passenden Link aus der Zwischenablage gleich an). Für ganze Tage und Zeiträume braucht der Link-Weg eine Internetverbindung, weil die Daten sonst nicht in eine URL passen.
👫 Partner
Über die Kachel 📬 Vom Partner → ⋯ → Kopplung verbindest du dein Gerät mit dem deines Partners: auf einem Gerät „Kopplung starten", den Code auf dem anderen einfügen. Trag dort auch deinen Namen ein — der steht beim Empfänger an jeder Sendung.
Es wird nichts automatisch übertragen. Nur was du ausdrücklich sendest, geht raus und landet im Postfach des anderen. Das sitzt auf „Heute" oben rechts (📬) und trägt eine Flagge mit der Zahl der ungelesenen Sendungen; bei etwas Neuem erscheint zusätzlich eine Kachel im Tagesüberblick. Dort wird jede Sendung einzeln angesehen und übernommen — bei einem ganzen Tag wählst du, welche Mahlzeiten du willst, auf welchen Tag sie sollen und ob Vorhandenes ergänzt oder ersetzt wird; bei einem Zeitraum hakst du einzelne Tage ab. Eure Tagebücher bleiben also getrennt.
Die Sendungen werden auf dem Gerät verschlüsselt; der Schlüssel steckt nur im Kopplungs-Code und wird nie übertragen. Der Code gilt nur fürs Partner-Postfach — Einkaufszettel und Baby-Tagebuch haben eigene Codes und bleiben unberührt. Neue Sendungen holt die App beim Start, beim Zurückkehren in die App und solange das Postfach offen ist; das kann bis zu einer Minute dauern.
💾 Backup
Alle Sicherungswege liegen unter Mehr → 💾 Backup & Daten: „Jetzt sichern"-Knopf, Datei-Export/-Import (JSON), OneDrive-Sync mit täglichem Autospeicher sowie lokale Autospeicher-Stände. Tipp: Vor einem Gerätewechsel einmal exportieren. Hinweis: Mahlzeit-Fotos sind gerätelokal und nicht Teil der Backup-Datei.
🏃 Sport-Sync
Über die Kachel 🏃 Sport & Aktivität → ⋯ → Sport-Sync erzeugst du ein Token und verbindest eine iOS-Kurzbefehl-Automation („Wenn Training endet") oder einen Android-HTTP-Shortcut. Abgeschlossene Workouts erscheinen dann automatisch mit Apple-/Samsung-Badge und reduzieren dein Tagesziel.
🤖 KI
Foto-Erkennung, Chat und Wochenbericht laufen über einen geschützten KI-Zugang — dafür brauchst du das Proxy-Passwort (Mehr → 🤖 KI). Optional kannst du dort einen eigenen KI-Anbieter (DeepSeek, OpenAI, Gemini, …) mit eigenem API-Key hinterlegen. Ohne Passwort funktioniert alles außer den KI-Funktionen.
🤰 Schwangerschaft & 🤱 Stillzeit
Unter Mehr → Profil kannst du Schwangerschaft (Trimester oder errechneter Termin) oder Stillzeit angeben — beides schließt sich gegenseitig aus. Zuschläge auf den Kalorienbedarf: 2. Trimester +300, 3. Trimester +500, ausschließliches Stillen +500, Teilstillen mit Beikost +250 kcal/Tag (Richtwerte nach DGE). Der Zuschlag greift, sobald du „🧮 Kalorienbedarf berechnen" antippst. Beim Abnehmen in der Stillzeit deckelt die App das Defizit auf 500 kcal/Tag und geht nie unter 1800 kcal — darunter leiden Milchmenge und Nährstoffdichte. Zusätzlich kannst du die Lebensmittel-Ampel einschalten: Sie bewertet eingetragene Lebensmittel und meldet sich bei gelben und roten Treffern. Die Stillzeit-Ampel ist bewusst liberaler als die Schwangerschafts-Ampel — Rohmilchkäse, Sushi und Salami sind beim Stillen unbedenklich. Die Ampel ersetzt keine Beratung durch Hebamme, Ärztin oder Arzt.
👶 Baby-Tagebuch
Einschalten unter
Mehr → 🧩 Funktionen (oder an der Kachel über
⋯) — unabhängig von Schwangerschaft und Stillzeit, damit auch Partner, Väter und Betreuende es führen können. Danach erscheint eine Kachel auf „Heute"; alles Weitere hängt an ihrem
⋯-Knopf. Festhalten lassen sich:
- Stillen — welche Brust und wie lange; die App schlägt vor, welche Seite als Nächstes dran ist
- Flasche — Menge in ml und Art (Muttermilch, Pre, Folgemilch)
- Windel — Pipi, Stuhl oder beides, bei Stuhl zusätzlich Farbe und Konsistenz
- Temperatur — mit Messort; ab 38,0 °C wird der Eintrag rot markiert
- Schlaf — von/bis, wobei eines von beiden genügt: Trag „schläft seit 13:00" ein, während es noch schläft, und tippe später in der Liste auf Wach jetzt. Ein Schnell-Knopf vom Typ Schlaf schaltet mit einem Tipp zwischen einschlafen und aufwachen um.
- Notiz — Freitext, z. B. „Vitamin D gegeben"
Die Schnell-Knöpfe tragen mit einem Tipp und der aktuellen Uhrzeit ein — jeder Eintrag lässt sich danach antippen und in Zeit und Details korrigieren. Über
⚙️ Schnell-Knöpfe stellst du sie frei ein: eigene Knöpfe anlegen (z. B. „Fläschchen 120 ml" oder „Vitamin D gegeben"), Symbol und Beschriftung wählen, sortieren, löschen oder alles zurücksetzen. Ein Knopf vom Typ Temperatur öffnet den Dialog, weil dort ein Messwert gebraucht wird; ein Schlaf-Knopf schaltet direkt zwischen einschlafen und aufwachen um.
🔄 Zu zweit führen: Über „🔄 Sync" im Tagebuch koppelst du ein zweites Gerät — auf dem ersten „Kopplung starten", den Code auf dem zweiten Gerät einfügen. Danach gleichen sich die Einträge automatisch ab: nach jeder Änderung, beim Öffnen des Tagebuchs und beim Zurückkehren in die App. Ein Abgleich kann bis zu einer Minute brauchen; ohne Netz wird alles gesammelt und später nachgeholt. Ändern beide Geräte denselben Eintrag, gewinnt die spätere Änderung.
Übertragen wird ausschließlich das Baby-Tagebuch — Mahlzeiten, Kalorien, Gewicht und Profil bleiben auf deinem Gerät. Die Einträge werden vor dem Senden auf dem Gerät verschlüsselt; der Schlüssel steckt nur im Kopplungs-Code. Deshalb: Den Code nur direkt an die Person weitergeben, die mitlesen soll — und wer ihn verliert, koppelt einfach neu. Die Einträge gehören immer zum Tag, der oben auf „Heute" ausgewählt ist, und wandern in jedes Backup mit. Das Tagebuch ist eine Gedächtnisstütze, keine medizinische Überwachung und stellt keine Diagnose.
❓ FAQ
Warum stimmt eine Schätzung nicht? KI-Werte sind Näherungen — Menge und Zutaten lassen sich jederzeit anpassen.
Funktioniert die App offline? Ja, Tagebuch, Suche (lokale Datenbank) und Bibliothek laufen offline; KI und Online-Suche brauchen Netz.
Erinnerungen kommen nicht? Technisch bedingt erscheinen sie nur, solange die App geöffnet ist.
Daten weg? Mehr → Backup & Daten → Autospeicher anzeigen — dort liegen die letzten Stände.